隨著霧霾天氣的增多，許多人們都感覺到了煩悶的現(xiàn)象，特別是年輕人們要多看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)在霧霾天氣的時(shí)候叮囑老人不要外出，特別是在家的時(shí)候也要關(guān)好門窗，否則老年人喜歡晨練，就會因?yàn)殪F霾天氣影響到身體健康。那么，老年人在家里要如何鍛煉呢？

踱步健身。在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

顫抖健身�？稍诩抑械拇采匣虻匕迳线M(jìn)行。運(yùn)動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時(shí)輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身。雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。

局部健身。坐在沙發(fā)上，運(yùn)動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)椋�耳朵集中了人體的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

溫馨提示，許多老年人們在下崗之后都會喜歡做身體鍛煉，但是由于霧霾天氣的來臨，是老年人們不能夠外出進(jìn)行運(yùn)動，可以在家里選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，尤其是局部健身方式，非常適合老年人，搖搖頭晃晃腦都能夠起到非常好的保健措施。