老年人的身體體質(zhì)就會逐漸的下降，可以根據(jù)自己的身體體質(zhì)，來選擇適合的一項運動項目，剛開始的時候可以選擇運動量小一點，然后再慢慢的加強時間和力度，對于老年人的身體鍛煉是非常有幫助的，特別是老人練太極或者是散步，都會有比較好的養(yǎng)生效果，那么，哪些養(yǎng)生運動適合老年人呢？

老年人體育鍛煉需要遵循一定的規(guī)則，如選擇適宜老年人的體育活動內(nèi)容，不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

老年人身體比較脆弱，想要進(jìn)行體育鍛煉時也需要有時有度，那么老年人體育鍛煉有哪些要求呢?

(一)要遵守循序漸進(jìn)的原則：體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、做運動負(fù)荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達(dá)到有效強度、有效時間。

(二)選擇適宜老年人的體育活動內(nèi)容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

(三)運動過程中要加強醫(yī)療監(jiān)督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷，二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛�？梢耘堋⒆呓惶�，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之后若達(dá)到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)，一般不宜超過110次/分。并能于運動后5-10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前的脈搏水平。

(四)老年人在日常的體育鍛煉期間，一定要記得運動也需要保持自己正常的生活規(guī)律。同時，在生活的三餐飲食中注意營養(yǎng)合理的搭配，多吃一些容易消化的食物。戒煙，少飲酒或戒酒讓自己養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。

溫馨提示，老年人可以早晚的時候出去散散步、打打太極，都是非常好的養(yǎng)生項目，能夠幫助老年人增強體質(zhì)，同時也能夠降低一些疾病發(fā)生的幾率，特別是能夠促進(jìn)老年人的食欲，就能夠有一個更好的體格來進(jìn)行享受生活。