在日常生活中，老年人想要鍛煉身體，就應(yīng)該注意一些事項(xiàng)，平時(shí)不要起的太早，起的過(guò)早很容易造成影響，所以，平時(shí)大家需要注意根據(jù)自己的身體素質(zhì)，選擇合理的鍛煉方法，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的，那么，老年人鍛煉要堅(jiān)持哪些原則？

老人運(yùn)動(dòng)五大原則

1.合理安排運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適，應(yīng)以自己的感覺(jué)為準(zhǔn)。如果鍛煉后睡眠正常、食欲良好、情緒愉快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量基本合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些微喘，但不至于累得說(shuō)不出一句完整的話(huà)，也不會(huì)輕松到能唱歌，就是比較適宜的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后測(cè)一下心率，應(yīng)達(dá)到“170-年齡”的標(biāo)準(zhǔn)。

2.選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)最好安排在飯前或飯后40~60分鐘進(jìn)行，每次不超過(guò)一小時(shí)，每周堅(jiān)持4次以上，最好選在能曬到太陽(yáng)又不會(huì)很熱的時(shí)段。大風(fēng)、暴雨、霧霾、酷熱、嚴(yán)寒等惡劣天氣不宜鍛煉。患有心血管疾病的人盡量避免晨練，以免誘發(fā)不良后果。

3.運(yùn)動(dòng)前做好熱身。解放軍第二五二醫(yī)院骨科主治醫(yī)師于洋說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前可通過(guò)原地踏步、抬膝為腿部熱身；轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈可為胸部和肩部熱身。熱身運(yùn)動(dòng)要持續(xù)5~10分鐘才有效。扭脖子、扭腰不是科學(xué)的熱身方式，可能扭傷頸部、導(dǎo)致椎間盤(pán)突出等。

4.運(yùn)動(dòng)方式多樣化。國(guó)外老年人的運(yùn)動(dòng)方式較為多樣，高爾夫球、沙壺球等都比較普及，趣味性較強(qiáng)。國(guó)外很多社區(qū)設(shè)有專(zhuān)門(mén)的老年運(yùn)動(dòng)中心，配有專(zhuān)業(yè)的老年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師，因此，他們的運(yùn)動(dòng)方式更加個(gè)體化和多樣化。盡管我國(guó)尚不能達(dá)到這樣的水平，但老人們也要盡量選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，比如周一去游泳、周二騎單車(chē)、周三跳廣場(chǎng)舞等，合理安排。

5.量力而“動(dòng)”。對(duì)65歲以上、平時(shí)身體素質(zhì)不太好或有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，散步能起到一定的健身效果，但最好走1公里以上，保持每分鐘90~100步的速度。散步場(chǎng)所以塑膠操場(chǎng)和草地最好，公園和小區(qū)次之。糖尿病患者切忌走石子路，以免導(dǎo)致腳部并發(fā)癥或加重糖尿病足的病情。嚴(yán)重心臟病患者可在家做些肌肉訓(xùn)練，比如身體直立，單手扶在椅背或墻上，腳后跟抬起、放下，重復(fù)30~50次，每天做3~4組。王振虎特別提醒，膝關(guān)節(jié)退行性改變是我國(guó)老年人普遍存在的問(wèn)題，爬山、太極拳、快跑等運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致雪上加霜，這部分老人最好選擇游泳。

平時(shí)大家需要注意這些鍛煉的原則，并且在日常生活中，也要注意全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免造成老年人深受痛苦，同時(shí)，在日常生活中，也要注意護(hù)理方法，有效的提高身體素質(zhì)，以免影響到老年人的身體生活，帶來(lái)不利影響，所以大家需要注意綜合進(jìn)行調(diào)節(jié)。