一般人到老了以后，那么肯定會(huì)出現(xiàn)一些駝背的，而且這樣的話也會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)一些影響形象的問題，那么到底生活中哪些小妙招可以有效的去預(yù)防和改善？老年人駝背長(zhǎng)得那么現(xiàn)在為大家來介紹一下的吧。

貼墻站立

兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右。

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10~15分鐘，每日做3~4次。

雙手持棒

坐或站立，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

仰臥床上

在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢(shì)5分鐘以上，每日做2~3次;也可在睡覺時(shí)嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。

通過上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了，生活中到底哪些小妙招可以有效的去改善老年人駝背，所以為了我們的身體更加健康，那么在生活中我們大家一定要根據(jù)上面的這些小妙招來做，因?yàn)檫@樣的話才可以有效的去防止老年人駝背。