老年人隨著年齡的增長，各項技能都在退化，與年輕時相比，其中最受影響的就是睡眠。老年人年老后，睡眠質(zhì)量就大不如前，睡眠能力也逐漸降低，經(jīng)常出現(xiàn)失眠，夜醒等問題。

其實，老人并非真正地不需要睡眠，很多時候是失眠癥折磨得他們無法入睡。老年人失眠主要表現(xiàn)為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數(shù)增加、深睡眠時間減少。下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施：

(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\動：

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當(dāng)?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：

在選擇睡眠用品時，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟，枕頭高低適度，被褥輕軟、透氣。

(3)調(diào)整臥室環(huán)境：

臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

(5)采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿勢�?/strong>