研究發(fā)現(xiàn)，每天散步20~30分鐘就可以明顯改善老人健康狀況。據(jù)英國報道，70歲之后，男人經(jīng)常散步，女人練習瑜伽，有助于強身健體，延年益壽。

隨著年齡的增加，每天散步更加重要。多項研究發(fā)現(xiàn)，每天散步20—30分鐘就可以明顯改善老人健康狀況。美國佐治亞大學一項研究表明，參加步行鍛煉的70歲以上老人，致殘危險大大降低，獨立和自理能力提高41%。匹茨堡大學科學家完成的另一項研究也發(fā)現(xiàn)，平時久坐的老人，每周以中等步行速度散步三次，堅持1年后，其大腦記憶區(qū)域明顯增大，與年齡相關(guān)的記憶喪失問題大大緩解。

瑜伽練習沒有年齡界限，但是研究發(fā)現(xiàn)，70多歲的女性練習瑜伽收益更大。美國費城天普大學研究人員發(fā)現(xiàn)，65—80歲的24名老年婦女完成為期9周的瑜伽練習之后，其走路速度大大提高，平衡能力明顯改善。練習瑜伽甚至使這些老人的身高也增加了1厘米，主要原因可能是練習瑜伽使她們站得更直，身姿更挺拔。

澳大利亞墨爾本皇家理工大學心理學家完成的研究表明，每天練習瑜伽至少25分鐘，堅持12周，可明顯改善老年參試者的睡眠模式，同時可促進老人心理健康和情感健康。

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