你的家里是否也有老年人經(jīng)常便秘?便秘雖然看似不是什么大病，但是卻讓老年人苦不堪言。宿便在腸道里長(zhǎng)時(shí)間堆積產(chǎn)生毒素，使得腸胃功能紊亂，進(jìn)而造成內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致睡眠不好、精神緊張等癥狀�？梢姳忝貙�(duì)老年人的生活影響之大，下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)老年人解決便秘的四大方法吧。

一、加強(qiáng)體育鍛煉

隨著年齡的增長(zhǎng),便秘發(fā)生機(jī)會(huì)的增加，主要有兩個(gè)原因:

1、是老年人消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低，同時(shí)腸道肌肉松弛無(wú)力；

2、是腸肌收縮無(wú)力，大腸內(nèi)糞塊無(wú)法被推動(dòng),停滯的時(shí)間就延長(zhǎng),這樣數(shù)天才解便一次。

另外，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。為此，我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。

二、多吃點(diǎn)粗纖維食物

粗纖維對(duì)腸肌是一個(gè)持續(xù)性的刺激因子，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時(shí)間,使大便通暢。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物，這樣會(huì)造成粗纖維缺少，便秘就很容易產(chǎn)生。

三、中醫(yī)便秘腸清貼

使用方法簡(jiǎn)單，效果顯著，治療過(guò)程安全、無(wú)痛無(wú)需任何醫(yī)療設(shè)備，患者直接將藥物貼在肚臍上不影響正常的工作、生活。

一般便秘----排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

氣虛便秘----柴雞一只，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

陽(yáng)虛便秘----羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

四、按摩

兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動(dòng)。洗澡時(shí)，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺(jué)前按摩腹部，則可幫助次晨排便，其方法是將雙手摩擦生熱，伸入衣服內(nèi)，以肚臍為中心，兩手掌輕輕壓揉腹部，依順時(shí)鐘畫圓一百下。

老年人長(zhǎng)期便秘對(duì)身體健康危害很大，可以引發(fā)多種疾病。所以老年朋友要在日常生活中一定要多加注意，按照以上四大類通便的方法，加強(qiáng)預(yù)防和治療。讓老年生活更加通暢順心!

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