大部分的老年朋友在平時(shí)的生活中，最害怕的事情就是跌倒了!因?yàn)槔夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，各項(xiàng)機(jī)體功能的退化，特別是平衡能力減弱，肌肉萎縮以及骨骼疏松，所以一旦老年人跌倒，常常都會(huì)產(chǎn)生較大的傷害。因此，為了預(yù)防老年人跌倒，下面就來教大家學(xué)一些簡(jiǎn)單易行的保健方法吧!

鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。

關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝：

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1~2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。

壯筋補(bǔ)虛揉腿肚：

感覺下肢不舒服的時(shí)候，揉揉自己的腿肚之后會(huì)感覺輕松很多，在小腿肚上有個(gè)叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個(gè)穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時(shí)候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

老年朋友在平時(shí)的生活中，完全可以通過每天堅(jiān)持做到以上的幾個(gè)小動(dòng)作，來做好關(guān)節(jié)和骨骼的保健，另外還需要提醒各位老年朋友的是，在日常的鍛煉運(yùn)動(dòng)或者是走路時(shí)，不要太急，如果有需要可以帶一根拐杖出門，以防跌倒發(fā)生。

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