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男人已經(jīng)嘗到了經(jīng)常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關(guān)的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態(tài)前進。

1.健身球收腹

起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。

動作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。

2.健身球負(fù)重仰臥起

起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。

3.靜態(tài)仰臥支撐

起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

動作要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。

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男性更年期的癥狀并非女士們所獨有，男士們也是為數(shù)不少的。那么，為什么“男性更年期綜合征”久久未被人們所注意呢?究其原因，想來不外出于下列幾條：

其一，男性的更年癥狀與女性相比，出現(xiàn)的時間要晚一些。在這個年齡，不少人已經(jīng)退休，退出較多社會接觸，他們的癥狀被“激惹”和被人們感受的范圍就小了;加上人們會對他們的更年期癥狀冠以“退休后心理失調(diào)”、“退休失落感”等新名詞，更年期因素的思考就被淡化了。

其二，男性比之女性，相對而言情緒比較穩(wěn)定，自控力比較強。尤其男性普遍不像女性那樣較易傾訴不適;不那樣較易在面色和情緒上很快反映他們的心理波動。

其三，男性不具有唯獨女性才有的月經(jīng)紊亂和停經(jīng)這類明顯的生理變化。這種明顯的變化，讓人很容易與不適等聯(lián)系起來。

如果說還有其它的話，那么，一般臨床醫(yī)學(xué)資料和醫(yī)學(xué)教科書上均未對此做過討論和闡述，使我們因循這個題目的空白而未曾去多做探索。這些都是男性更年期癥狀長期未被人們注意的原因。

男性更年期的這一組癥狀，大多表現(xiàn)為性的興趣減弱和性的能力下降。但是又有相當(dāng)數(shù)量的人，在性能力下降和對原配偶性興趣減弱的同時，滋生“移情”心理和發(fā)生“他戀”的行為。與女性更年期紛擾相類似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑慮不安等等。這些情況并不是持久的。男性更年期的這些癥狀可以只“打擾”人一年左右，也有持續(xù)好幾個年頭，使人陷于“沼澤”，發(fā)脾氣、暴跳如雷，也是不能“自拔”的。

好在這是一種會自然歸轉(zhuǎn)，能自愈的“毛病”。雖然如此，它對更年期男性本人和對與之共同生活的親屬子女，顯然是會產(chǎn)生騷擾和不利影響的。普遍認(rèn)為這組癥狀在這個階段出現(xiàn)，是與男性性激素(睪丸酮)分泌下降有關(guān)。但是肯定無疑的根本佐證，還需要進一步去加以研討。

總的來說，這組癥狀在軀體上的變化不是那么顯著和重要，倒是較明顯地表現(xiàn)在性格、情感，并隨之而來的生活不穩(wěn)定上。有這組癥狀的更年期男性，一般是體力活動相當(dāng)少的一類人。他們的生活處于墮性的單調(diào)和乏味的重復(fù)中。從人的精神衛(wèi)生與心理健康角度出發(fā)，處于這一境遇下的朋友們，若能在主觀上做些振作性努力，嘗試變革一下陳舊的生活規(guī)律，特別重要的是尋求一個新的、具有吸引自己注意和重新點燃自己興趣的事去做、去追求，無疑是有著積極的現(xiàn)實意義的。

要走出男性更年期癥狀群的“沼澤地”，首先要拋掉沮喪、抱怨、憤惱和不愉快的回憶。重新“調(diào)配色彩”，重新“拿起畫筆”，那么，不但可能邁出“沼澤”，而且會繪出一幅燦爛奪目的“霜葉紅似二月花”來。

1.在出生時母親比較年輕。美國芝加哥大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，出生時母親年齡不到25歲的人和出生時母親年齡超過25歲的人相比，其活到100歲的幾率可增加兩倍。

2.喜歡喝茶。一項針對4.05萬名日本人的調(diào)查結(jié)果顯示，每天至少喝5杯茶的人和不喜歡喝茶的人相比往往更加長壽，其死于心臟病和中風(fēng)的幾率是最低的。

3.腿部健壯。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員指出：“一個人腿部肌肉的力量較差，預(yù)示著其在步入老年后身體會較為虛弱�！彼麄冋J(rèn)為，腿部健壯的人，其發(fā)生髖骨骨折的幾率很低。髖骨骨折會引發(fā)多種并發(fā)癥，多達20%的此病患者會在一年內(nèi)去世。

4.很少喝碳酸飲料。美國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裘刻旌?一次以上的碳酸飲料(如可樂等)，其患心臟病、糖尿病等慢性病的幾率會成倍增加。

5.每天步行30分鐘。一項針對2603名美國人的最新研究結(jié)果表明，每天堅持步行30分鐘的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們活到100歲的幾率都是那些每天步行較少的人的4倍。

6.常吃紫色的食物。一項最新的研究結(jié)果顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒等紫色的食物中富含多酚類物質(zhì)，此類營養(yǎng)物質(zhì)具有預(yù)防心臟病和老年癡呆癥的功效。因此，常吃紫色食物的人往往會更加長壽。

7.在青少年時期體重沒有超標(biāo)。美國的研究人員對137名黑人從出生到28歲之間的體重情況進行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在14歲時體重超標(biāo)的黑人，其成年后患2型糖尿病的幾率會大大增加。