人的個(gè)子高矮，一般來說，受到基因、飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境這4個(gè)方面的因素所影響。青少年時(shí)期是人體的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期注重營養(yǎng)飲食和合理運(yùn)動(dòng)，都能夠幫助青少年迅速長高。下面，小編就為大家詳細(xì)介紹。

簡單來說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對長高都有益。大致可以分為以下三類：

1、有氧運(yùn)動(dòng)：包括游泳、慢跑、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3至5次，每次30至60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2至3次進(jìn)行。

2、伸展運(yùn)動(dòng)：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3至5次。

3、彈跳運(yùn)動(dòng)：人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1至3次，每次5至10分鐘為宜。

上文中小編詳解介紹的3個(gè)簡單運(yùn)動(dòng)，都是有益于人體長高的，長期堅(jiān)持，能夠起到很明顯的增高效果。各位想長高的青少年朋友能夠持之以恒，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，達(dá)到自己理想的身高。