腰肌勞損是骨科疾病中的一種，在日常生活中有很多患者對(duì)腰肌勞損疾病的常識(shí)性問題都不是特別的了解，所以在生活中很容易忽視生活小細(xì)節(jié)，導(dǎo)致疾病有了趁虛而入的機(jī)會(huì)和可能。專家說，腰肌勞損的患病初期，可以通過一些康復(fù)治療來緩解疾病，比如多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)陌茨Χ际怯行Ч�的。其中熱敷�?duì)緩解腰肌勞損的效果沒有特別的明顯。

大家都知道，很多辦公室一族都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰痛的不適癥狀，而大多數(shù)人是由于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，身體的腰椎骨骼以及周圍的肌肉出現(xiàn)老化緊張而引起的。其實(shí)堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)就可以防治腰痛的發(fā)生。

緩解腰肌勞損的辦法

首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

另外要提醒大家的是，游泳也是很好的運(yùn)動(dòng)哦，它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛，如果是不會(huì)游泳的人，可以試著在水里走路。另外骨科的專家還提醒大家，正確的腰椎運(yùn)動(dòng)是預(yù)防腰痛的妙藥。

看了文章對(duì)緩解腰肌勞損的常規(guī)治療方法介紹后，后期大家在生活中希望可以多去主動(dòng)了解關(guān)于腰肌勞損的發(fā)病因，和初期疾病所產(chǎn)生的癥狀表現(xiàn)，這樣可以防止疾病因?yàn)橹委煏r(shí)間拖延導(dǎo)致病情加重，給后期增加治療負(fù)擔(dān)。