隨著時代的發(fā)展，目前女性上班族也越來越多，很多坐在電腦前的女性都會患上肩周炎的問題，這也成了更多女性的職業(yè)病。其實這些問題都是可以緩解的，我們要多多找尋方法，坐時間長了不妨按照下面的方法適當(dāng)?shù)倪\動一下，很感覺輕松很多。

1、直立爬墻

患者面對墻壁站立，患側(cè)手扶墻壁逐漸向上移動，以爬到最高處有疼痛感并能忍受為度，停留1分鐘，在墻上作一個記號，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

2、肩部劃弧

囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向后劃弧，然后肩部由后向上向前劃弧。動作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動度，后期可以由患臂帶動肩關(guān)節(jié)由前向上向后劃圈，由后向上向前劃圈，幅度由小到大。

3、外旋平移

背部靠墻站立，或仰臥于床上，上臂貼身、屈肘, 以肘點作為支點進(jìn)行外旋活動，肘不離開軀體，并保持直角。

4、下蹲拉肩

患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂后伸扶桌邊做下蹲動作，以練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸活動，由輕到重逐漸加大下蹲動作。

5、垂臂擺動

自然站立，軀體盡量前屈，使患側(cè)手臂自然下垂，將肩關(guān)節(jié)肌肉肌腱放松，然后做前后、內(nèi)外擺動以及劃圈動作練習(xí)，擺幅要由小至大。

6、上舉屈肘

患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，患側(cè)手經(jīng)過同側(cè)肩上由背后握住毛巾一端，健側(cè)手后伸內(nèi)旋，由背后握住毛巾另一端，并逐級加大幅度，同時可以配合擴胸運動。

以上就是為大家介紹的關(guān)于關(guān)于女性肩周炎如何預(yù)防的問題，希望對大家有所幫助，女性肩周炎朋友平時工作之余多多做一做這些運動，放松放松，不需要花很多時間，會對你的肩周問題很有幫助，我們要學(xué)會關(guān)愛自己，對自己好點。