當(dāng)肩周炎發(fā)作后，及時(shí)就醫(yī)是一定要做的。當(dāng)然，也不能完全依賴于醫(yī)生的治療，在治療之余，患者也要根據(jù)自身的具體情況，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有目的的具有針對性的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然患者自己也可以在家進(jìn)行肩周炎的治療，這樣雙管齊下，對于病情的好轉(zhuǎn)將更有利。

自我治療肩周炎

1.穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動(dòng)1分鐘，然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動(dòng)，每日1分鐘，每日按摩3次。

2.捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點(diǎn)，用力深壓，并向前后左右揉動(dòng)1分鐘，然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

3.功能鍛煉

(1)掄拳做肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)，先由前向后掄15圈，然后由后向前掄15圈，而后以同樣的方法作另一側(cè)肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)。每日掄2次。

(2)聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰，而后用力上下前后縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。

(3)揪耳朵廓，先用右手從腦后揪住左右耳廓，連揪15下，而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。

(4)舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前后搖動(dòng)30下，每日舉2次。

(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動(dòng)30下，每日展3次。

(6)托頭。躺在床上，兩手插入腦后，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。

健腰九法：

一、倒行百步每天倒行百步。倒行時(shí)雙手掌緊貼于臀部，腿略抬高，上身左右搖擺。

二、交替運(yùn)動(dòng)、日常生活中不宜久坐、久站或久走;只有走走站站，才能減輕腰椎壓力和勞累。

三、注意坐的姿勢坐下時(shí)腰部墊高，這樣就不致使人腰酸背痛。

四、蹲下?lián)煳飺斓厣系臇|西或較重物品時(shí)，要蹲著撿，盡量不彎腰，否則容易將腰扭傷。

五、勤曬被褥可使被褥除潮祛濕，以保腰椎的溫暖。

六、注意睡眠姿勢睡眠時(shí)以側(cè)臥屈腿的姿勢為佳，并以右側(cè)臥位最好，便于胃內(nèi)食物進(jìn)小腸消化，同時(shí)減輕對心臟的壓力。不要俯臥位睡眠，否則會(huì)使腰椎的彎曲度增大，造成凹腰或凸背。

七、衣著要寬松穿著緊身的內(nèi)衣或腰帶扎得過緊，會(huì)使血流受阻，腹部肌肉消弱，腰部受損的機(jī)會(huì)增大。

八、穿平底鞋。

九、負(fù)重均衡老年人不宜背負(fù)重物或單肩負(fù)重。長期單肩負(fù)重，會(huì)造成腰椎彎曲，致腰椎間盤突出，壓迫下肢神經(jīng)。

通過上面的這些介紹，相信大家已經(jīng)對于如何治療肩周炎有了一定的了解。當(dāng)然這些方法，只能起一個(gè)輔助作用，完全治愈仍然要依靠醫(yī)生的治療。身體健康的人們也可以依照上面的方法去練習(xí)，有病治病無病防身，至少可以起到健身的效果。