其實(shí)我們的身體內(nèi)部就是一個(gè)巨大的工廠，所以在工廠里我們有很多垃圾要產(chǎn)生的，但是我們卻很少能排除干凈，所以長久下去就會影響我們的健康問題了，但是粗糧其實(shí)就是可以充當(dāng)身體里的清潔工，讓我們的身體垃圾及時(shí)的排除。

玉米

健康指數(shù)：★★★★★

富含鎂元素，幫助血管舒張，加強(qiáng)腸壁蠕動，增加膽汁，促進(jìn)人體內(nèi)廢物的排泄，有利于身體新陳代謝;它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨;玉米油富含維生素E，不僅能美容，而且還能降低血液中膽固醇的含量，可防治動脈硬化及冠心病。

紅薯

健康指數(shù)：★★★★★

氨基酸、維生素A、維生素B、維生素C及纖維素的含量都高于大米與白面。它還富含人體必需的鐵、鈣等微量元素，是營養(yǎng)全面的長壽食品。有研究表明，紅薯含有類似雌性激素的物質(zhì)，女性食用后能使皮膚白嫩細(xì)膩。還含有黏蛋白，可以促進(jìn)膽固醇的排泄，防止心血管脂肪沉淀，維持動脈血管的彈性，從而有效地保護(hù)心臟，預(yù)防心血管疾病。

粗糧豐富的營養(yǎng)粗糧是相對我們平時(shí)吃的精米、白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥等以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，是沒經(jīng)過精細(xì)加工的糧食。由于加工簡單，粗糧中保存了許多細(xì)糧中沒有的營養(yǎng)，比如含碳水化合物比細(xì)糧低，膳食纖維較多，并且富含B族維生素。

豆類

健康指數(shù)：★★★★

紅豆、綠豆、蕓豆都是非常好的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維來源，蛋白質(zhì)含量較高，與大米搭配口感更好。紅豆、蕓豆各季節(jié)都可以食用。綠豆是夏季的首選，防暑解毒，清腸胃。

其實(shí)都是平日在農(nóng)貿(mào)市場常見的東西，為什么我們就想不到買回家端上餐桌呢?如果換換花樣，偶爾用玉米做主食，既換了口味，又增加了營養(yǎng)，何樂而不為?

而上面我們就給大家介紹了我們生活中比較常見的幾個(gè)粗糧，這些都是比較好的腸胃清潔效果的，所以我們?nèi)粘５娘嬍持袘?yīng)該常吃的。

好文推薦:

盤點(diǎn)10大"暴瘦"美食排行>>>

10種幫你身體“大掃除”的食物>>>

晚餐：遠(yuǎn)離辦公室亞健康問題>>>

專家：這樣吃早點(diǎn)有損健康>>>

高驚!多吃這些會讓你重金屬中毒>>>

通過"吃相"看男人的床上功夫>>>