很多人在人到中年的時候，我們的身體機(jī)能都是會發(fā)生變化的，所以我們在飲食上總是小心翼翼的，其實(shí)只要我們吃對了，我們就不用那么小心翼翼的吃飯了，那么我們?nèi)说街心暝撊绾蝸沓阅?

當(dāng)你50多歲時

推薦攝入熱量：1800-1900千卡

體重：荷爾蒙的變化通常會導(dǎo)致腹部脂肪增加，此時應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少含糖食物的攝入，因?yàn)樘悄茉黾友�液中脂肪含量。一般來說，與30年前相比，你每天應(yīng)該減少150卡路里熱量的攝入。

你可以享用的美食

酸奶：每天1-2份

酸奶中含有豐富的鈣，有助于減少因荷爾蒙減少而引起的骨質(zhì)疏松。此外，酸奶中還富含有益腸道健康的益生菌。

肝臟：每周一次

動物肝臟中富含維生素D和維生素B12，這些是老年人容易缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，也是骨骼健康和預(yù)防貧血所必需的。

當(dāng)你60多歲時

推薦攝入熱量：1900千卡

體重：如果你的運(yùn)動水平?jīng)]有改變，那么你每天消耗的熱量與50多歲時一樣。如果你總是懶于運(yùn)動，還攝入這么多熱量，在未來10年里你的體重便會增加。你現(xiàn)在吃進(jìn)去的脂肪，將會成為你日后罹患各種疾病的導(dǎo)火索。如果不想年紀(jì)大時，還要遭受病痛的折磨，現(xiàn)在就要運(yùn)動起來，并嘗試把堅(jiān)果和富含B族維生素的食物納入你的飲食中。

你可以享用的美食

巴西堅(jiān)果：每周5次，每次一小把。

通常情況下，癌癥多發(fā)于65歲。堅(jiān)果類食物中富含硒，有助于預(yù)防癌癥。

維吉麥：每周幾次，每次一茶匙。維吉麥?zhǔn)且环N深棕色的澳洲食物醬，由釀酒業(yè)的副產(chǎn)品酵母抽提物經(jīng)加工而得到，其中富含葉酸和其他B族維生素，這些營養(yǎng)素有助于維持良好的大腦功能。此外，綠色蔬菜，如蘆筍和花椰菜中也含有豐富的葉酸。

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