一般來(lái)說(shuō)，人們最容易患上的就是缺鐵性貧血。每個(gè)年齡段的人患上這種貧血的原因不同，如兒童多是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良所致；老人多因久病大病，營(yíng)血暗耗所致；女性多因妊娠需求增加或月事失血過(guò)多，新血化生不足所致。鐵元素是合成血紅蛋白的主要原料，一旦體內(nèi)鐵質(zhì)缺乏就會(huì)造成缺鐵性貧血。那么，在日常生活中應(yīng)該吃哪些食物，才能更好地預(yù)防和改善缺鐵性貧血呢？

注意補(bǔ)充含鐵食物。食物中的鐵有兩種來(lái)源，即肉類(lèi)中的血紅蛋白鐵和蔬菜中的離子鐵，即非血紅蛋白鐵。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、家禽中的鐵40%能被吸收；蛋類(lèi)、谷類(lèi)、硬果類(lèi)、豆類(lèi)和其他蔬菜中的鐵能被人體吸收的不到10%，而菠菜中的鐵只能吸收2%左右。因此，補(bǔ)鐵應(yīng)以富含血紅蛋白鐵的肉類(lèi)、雞肉、魚(yú)類(lèi)等動(dòng)物性食品。

注意如何提高鐵的吸收率。如注意葷素食品的搭配可提高鐵的吸收率；經(jīng)過(guò)發(fā)酵的糧食也能提高鐵的吸收率，如饅頭、發(fā)糕等。增加維生素C攝入，維生素C能促進(jìn)蔬菜中非血紅蛋白鐵的吸收。若同時(shí)攝入富含維生素C的檸檬汁、橘子汁和富含鐵的蔬菜，就能使人體對(duì)蔬菜中鐵的吸收率增加2～3倍。如果同時(shí)補(bǔ)充鐵制劑，也應(yīng)和維生素C同時(shí)服用。

注意選用富含葉酸及維生素B12的食物。綠葉蔬菜和水果中葉酸含量高，補(bǔ)充葉酸可以糾正葉酸缺乏性貧血，如青菜、香菜等，還有動(dòng)物肝臟、腎臟，以及蛋類(lèi)、大白菜、菠菜、菜花、芹菜、萵苣、甜菜、蠶豆、硬殼果類(lèi)、大豆類(lèi)、梨等。

患者需要注意的是，不宜飲茶和咖啡等含鞣酸高的食物，因?yàn)榭Х戎械目Х纫�，均能減少食物中鐵的吸收。茶葉中的磷酸鹽和鞣酸也能與鐵結(jié)合成不易溶解的復(fù)合物，使鐵的吸收明顯減少。因此，在飲食中，特別是在食用補(bǔ)鐵飲食時(shí)，不宜飲茶和咖啡。