由于糖尿病患者的血糖控制比較難，容易多尿，因此糖友很容易成為骨質(zhì)疏松癥的高危人群。與健康人群相比，糖友補足鈣顯得更為重要，大家不妨從以下幾方面入手哦。

每天補鈣量約3袋奶。

一位60歲以上的糖尿病患者，建議每天攝入800～1000毫克鈣，相當于每天要喝3袋以上的奶，這樣才能滿足身體對鈣的需求。需要提醒的是，每天喝牛奶最好別超過500毫升，因為牛奶中富含蛋白質(zhì)，過量容易導(dǎo)致尿鈣丟失，反而對補鈣不利，建議通過多種方式補鈣。鈣的總攝入量也不能超過2000毫克。

多吃富含鈣的食物。

比如奶制品、豆制品和綠色蔬菜，還有一些海產(chǎn)品。每100克豆腐的含鈣量超過100毫克，不要靠豆?jié){補鈣，因為每100克豆?jié){僅含10毫克鈣。富含鈣的食物還包括：毛豆、蛇豆、洋蔥、油菜、薺菜、芥藍、胡蘿卜纓、香菜、莧菜、雪里紅等，甘藍類蔬菜(如小白菜、羽衣甘藍、卷心菜等)的草酸含量少，也可適量多吃。

堅持“兩增兩減”。

補鈣受很多因素影響，要打“組合拳”，一要增加維生素D、維生素K的攝入。維生素D可促進鈣吸收，維生素K則是將鈣存入骨骼的“好助手”。綠葉蔬菜富含維生素K，且顏色越綠含量越豐富，如芥藍、甘藍、卷心菜和蘆筍等;二要減少高鹽、高磷食物的攝入，高磷食物(如動物內(nèi)臟)會與鈣形成不溶性化合物，影響鈣吸收。而高鹽食物攝入越多，尿中排出的鈣量越多，也會影響鈣吸收。

糖友們還可以每天曬20～30分鐘太陽。這樣可以促進鈣的吸收。因此，在空氣好的時候，曬20～30分鐘對補鈣非常有利哦。