現(xiàn)代最健康的飲食方式。我們的生活離不開(kāi)吃，食物不僅可以補(bǔ)充體力，還可以保證身體的健康，但是有的人飲食方式不當(dāng)就很容易疾病。下面專家會(huì)為介紹現(xiàn)在最健康的飲食方式，希望能夠?qū)δ�有所幫助�?/p>

一、DASH飲食。

飲食原則：多吃全谷食物和蔬菜，這類食物富含纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低高血壓。可以適度的食用瘦禽肉和魚(yú)類，它們有益心臟健康�？梢远喑运�果，不過(guò)應(yīng)該拒絕飯后甜點(diǎn)。另外要限制食鹽的攝入量，最好以辣椒等調(diào)味料和檸檬等取代額外食鹽。

推薦食譜：

早餐：一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。

午餐：一個(gè)全麥面包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。零食：杏仁(無(wú)鹽)、葡萄干和半杯無(wú)脂無(wú)糖水果酸奶。

晚餐：85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個(gè)蘋果、1杯低脂牛奶。

二、地中海飲食。

飲食原則：盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚(yú)類、堅(jiān)果、全谷食物等，晚餐可以喝點(diǎn)紅葡萄酒。

推薦食譜：

早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜。