睡眠不好應(yīng)該要注意作息規(guī)律的調(diào)節(jié)，有規(guī)律的作息能有效改善睡眠狀況，并且要注意注意力的提高，能有效改善工作效率，充足的睡眠可以緩解身體的疲勞感，并且能有效改善人體的注意力，還可以改善工作效率，睡眠不好最好通過(guò)食療藥膳來(lái)調(diào)理，也可以通過(guò)中醫(yī)按摩來(lái)緩解，睡眠不好該怎么解決？

一、睡眠不好吃什么

丹參冰糖水：丹參加水用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

茶葉加酸棗仁：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見(jiàn)效。

甘麥大棗湯：浮小麥，甘草，大棗(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

二、睡眠不好怎樣調(diào)理

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間：想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。

規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

有個(gè)好睡姿：睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。

如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況要引起重視，睡眠質(zhì)量差不僅會(huì)影響到工作效率，還會(huì)導(dǎo)致身體更加疲勞，會(huì)影響到身體疲勞的緩解，所以對(duì)于睡眠不好的人群應(yīng)該要注意調(diào)整好睡姿，并且要調(diào)整好作息，有規(guī)律的作息能有效改善睡眠的情況，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，能改善睡眠狀況。