專家指出，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷最為常見，約占運動傷害的1/4-1/5。令人擔(dān)憂的是，很多人關(guān)節(jié)受傷后，到醫(yī)院照X光片，發(fā)現(xiàn)沒有骨折，就以為萬事大吉，自己隨便擦點紅花油。其實，關(guān)節(jié)的構(gòu)成很復(fù)雜，“零件”很多，像其中的韌帶和軟骨損傷，照X光片根本查不出來。那么如何預(yù)防關(guān)節(jié)損傷呢?

1.正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運動中落地時，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。

2.選擇平整、適宜運動的場地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動。

3.運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身關(guān)節(jié)。

4.選擇合適的運動鞋和護具。有些人不管打籃球還是踢足球，都是一雙鞋，這是不正確的�；@球鞋鞋幫較高，鞋底很軟，可有效保護踝骨，利于彈跳。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔傷。

5.別在缺乏專業(yè)訓(xùn)練和教練指導(dǎo)下隨意嘗試高難動作。

6.受傷后及時找醫(yī)生診治。

溫馨提示：如果遇到關(guān)節(jié)損傷的問題，一定要及時就醫(yī)。這些韌帶、軟骨方面小傷口如果沒有及時處理，會隨著人體的活動越來越嚴重，乃至造成終身遺憾。