跑步是深受普羅大眾喜愛的一項最便捷的運動項目。俗話說得好，有事沒事跑跑步，健康長壽一百歲!可是，有些人喜歡高強度地長跑快跑，這樣膝蓋就很容易負擔(dān)過重而受傷。今天小編就來告訴大家如何跑步不傷膝蓋。

膝蓋在運動時負重更大

膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據(jù)研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關(guān)節(jié)分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重;單腿站立時約承受2倍體重;平地行走時，膝關(guān)節(jié)承載的負荷可達體重的2至3倍;平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍;而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍;跑步時負重大約是4倍;打球時大約是6倍;蹲和跪時可增高至約8倍。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu)，使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié)。

正確跑步并不會傷害膝蓋

其實跑步鍛煉很不錯，可很多人想急于求成，常常超出來自己的承受范圍。在跑步時要慢慢增加速度和里程�？偟膩碚f，運動一定要量力而行。

只要跑步姿勢合理、運動量不過大，且膝蓋沒有基礎(chǔ)病，跑步是不會傷及膝蓋的，反而會增加下肢肌肉系統(tǒng)的力量，增強骨骼的骨密度和骨強度。

怎么跑步才能不傷膝蓋?

在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次，要選擇路面平坦的場地，并做好熱身活動。保持良好的跑步姿勢。合理的跑姿，可以有效降低跑步對膝蓋的沖擊力�；氐郊乙院�，可以適當(dāng)對腿部肌肉熱敷，對關(guān)節(jié)及周圍軟組織進行按摩，同時對膝關(guān)節(jié)進行放松練習(xí)，使疲勞的關(guān)節(jié)得到充分的恢復(fù)。

保護膝關(guān)節(jié)，一方面要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，反應(yīng)性、敏感性等等。

綜上，我們可以發(fā)現(xiàn)想要在運動跑步的過程中不讓膝蓋受到一絲一毫的傷害就必須學(xué)會用正確的方法來跑步。希望大家都能學(xué)會像本文介紹的方法那樣跑步。