運(yùn)動(dòng)防止損傷，這是一種運(yùn)動(dòng)技巧。經(jīng)常健身的朋友們都應(yīng)該加強(qiáng)這方面的學(xué)習(xí)。

一、體力準(zhǔn)備不足

起因：鍛煉者沒(méi)有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)。

過(guò)程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量，練習(xí)中動(dòng)作不平衡、僵硬，以致引發(fā)損傷。

防護(hù)：正視自身的力量訓(xùn)練，努力提高主動(dòng)肌與對(duì)抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。

效應(yīng)：當(dāng)肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時(shí)，就能按要求進(jìn)行重量練習(xí)，極少發(fā)生損傷。

二、對(duì)柔韌性缺乏認(rèn)識(shí)

起因：鍛煉者不具備動(dòng)作所需的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。

過(guò)程：鍛煉者不了解動(dòng)作解剖特點(diǎn)(單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動(dòng)作)，加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動(dòng)作時(shí)脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置，因而易引發(fā)損傷。

防護(hù)：加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，特別注重力量柔韌性練習(xí);增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度。

效應(yīng)：當(dāng)柔韌性提高，具備力量動(dòng)作全幅度所需的柔韌性時(shí)，就能積極有效地防止損傷。

三、不重視正確姿勢(shì)

起因：鍛煉者誤認(rèn)為健美、健身練習(xí)與動(dòng)作姿勢(shì)是否正確無(wú)關(guān)緊要。

過(guò)程：由于不重視動(dòng)作姿勢(shì)是否正確，在練習(xí)過(guò)程中就沒(méi)有充分的穩(wěn)定肌肉力量來(lái)完成動(dòng)作，以致引發(fā)主動(dòng)或被動(dòng)肌群損傷。

防護(hù)：認(rèn)識(shí)正確姿勢(shì)在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢(shì)的要領(lǐng)，反復(fù)體會(huì)獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢(shì)。

效應(yīng)：姿勢(shì)正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時(shí)這一點(diǎn)尤為重要。