冬天的到來，很多的朋友，特別是女性朋友會(huì)感到自己的手腳會(huì)整天的冰涼而且同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的問題，而且，這類朋友在生活中還會(huì)極易患上感冒。所以，在冬季，我們需要用飲食來為自己的身體做好保暖的工作。

這時(shí)除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，如果在飲食上選用一些有特殊營養(yǎng)物質(zhì)的食物，可以增強(qiáng)人體御寒能力。那么哪些食物能吃出曖和呢?營養(yǎng)師向您推薦以下食材：

肉、魚：狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉和鯽魚、章魚、草魚的御寒效果較好。它們富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等產(chǎn)熱營養(yǎng)素，可迅速補(bǔ)充機(jī)體熱量。

根莖類：藕、胡蘿卜、土豆、青菜、百合、大白菜、白蘿卜、番薯等。女性尤其是老年人怕冷與機(jī)體內(nèi)無機(jī)鹽缺乏有關(guān)，而它們正含有豐富的無機(jī)鹽，如鈉鹽、鉀鹽等。

含辣食物：辣椒、生姜、胡椒等，能驅(qū)風(fēng)散寒，增加體溫。

富含碘、鈣、鐵的食物：含碘高的食物有海帶、紫菜、海蜇、蛤蜊、發(fā)菜、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、魷魚、大白菜、菠菜、玉米等。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、蝦皮等。食鹽對(duì)人體御寒也很重要，冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過咸。 含鐵高的食物有動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、菠菜、蛋黃、 黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

含維生素食物：維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力，主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用，主要來自新鮮水果和蔬菜等。健康飲食網(wǎng) foodwang.com

含蛋氨酸食物：如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

用這些食材可以做出許多暖暖的湯，用來御寒。