冬天是人們飲食最為忌憚的時(shí)候，這時(shí)我們穿著厚厚的衣服，往往很難發(fā)現(xiàn)自己身上肉肉的增多。但是一到春天呢？恐怕這個(gè)時(shí)候你就要獨(dú)自悲傷了！為了讓自己在春天的時(shí)候不再“往昔不可追”，冬天的飲食我們就要合理控制。下面小編就給大家推薦幾種能吃飽卻不會(huì)長(zhǎng)肉的食物。

1、乳制品

有些證據(jù)表明，乳制品有助于，這里當(dāng)然指的是低脂或無(wú)脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護(hù)結(jié)腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無(wú)脂酸奶、無(wú)脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

2、纖維素

無(wú)論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜�？扇苄岳w維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時(shí)間，飽腹感的持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

3、無(wú)糖口香糖

與許多人所持的觀點(diǎn)相反，無(wú)糖口香糖并不會(huì)刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過(guò)度攝入過(guò)量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經(jīng)常咀嚼口香糖。

4、辛辣食品和辣椒素

研究表明，當(dāng)你食用較多的辛辣食物時(shí)，就餐速度自然會(huì)放慢并會(huì)飲入較多的水，這樣很快就會(huì)有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。

5、熱飲料

當(dāng)你出于擺脫無(wú)聊而尋求小吃時(shí)，抿一口低熱量的熱飲料是抗御額外攝取卡路里的良方。由于是熱飲料，不得不在較長(zhǎng)的時(shí)間里慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可可、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。

6、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填飽肚子，所以，在一天里攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

7、預(yù)先分成多份

如果僅有一份食品擺放在面前，就沒(méi)有過(guò)量飲食的機(jī)會(huì)。所以，在你想弄些消遣食品時(shí)，盡可能遵循單份的原則。

8、無(wú)脂蛋白

蛋白被吸收后可加速新陳代謝，應(yīng)確保每餐飲食中含有適量的無(wú)脂蛋白。無(wú)脂蛋白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源為雞胸肉、聽裝的清淡魚、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳制品、豆科類植物和扁豆。