冬季是個滋補的好季節(jié)，也必然是個容易長胖的季節(jié)。這對于重視自己身材的朋友們可不是一件好事，那么，想滋補還不想長胖的朋友們一定要來看看養(yǎng)生專家是怎么給我們飲食指導(dǎo)的。

1.多吃一些粗纖維食物，控制總熱量

從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而不利。

2.多吃一些蛋白質(zhì)，控制食欲

多吃一點蛋白質(zhì)，可以控制對碳水化合物和零食的渴望。這是冬天控制食欲的最好方法。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。但是具體吃多少呢?人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)乘以0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145*0.55=79.75克。但是冬季要比平時正常攝入量多20克左右，也就是說一個體重145磅的人在冬天每天應(yīng)該攝入大約99克(約二兩)蛋白質(zhì)。注：1磅大約等于0.45公斤。

3.多做一些運動，消耗多余脂肪

運動是必不可少的，運動能讓人充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘�，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。

4.多曬一些太陽，抑制對零食的渴望

研究證明，日曬不足，會誘發(fā)人們對各種零食甜點的欲望。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，曬太陽太少，會造成大腦里五羥色胺分泌減少，就會變得很想吃東西了。曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬就足夠了。如果工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選擇每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

5.每天睡足8小時，提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為會么想要減肥成功，要有好的睡眠。

科學家還證實，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。