眾所周知，豆腐制作簡單，價(jià)格便宜，里面的營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、鎂等許多人體所必需的微量元素，以及糖類、豐富的蛋白質(zhì)等等，一直有“植物肉”之美稱，在冬季，許多人非常想知道冬天怎么吃豆腐最養(yǎng)生?下面將為您提供幾種豆腐的做法。

冬天怎么吃豆腐最養(yǎng)生?

【鯽魚豆腐湯】

原料：鯽魚、胡蘿卜、西紅柿、豆腐、枸杞。

做法：

1、將胡蘿卜、西紅柿、豆腐洗凈切成片狀。

2、將鯽魚處理干凈，在其正反兩面分別用刀劃幾個(gè)口，使其入味。

3、將鯽魚、胡蘿卜、西紅柿、豆腐、枸杞一起放到鍋里，清水煲45分鐘，依個(gè)人口味放入味精、鹽即可。

食用功效：這道菜有滋補(bǔ)作用，適合體質(zhì)虛弱的人食用。

【豆腐粥】

豆腐150克，大米100克，調(diào)味品適量。將豆腐切細(xì);大米淘凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，文火煮粥，待沸后，下豆腐、調(diào)味品等，煮至粥熟即成，每日1劑。

可清熱解毒。適于脾胃積熱、痤瘡粉刺、口干咽燥、肺熱及肺燥咳嗽、脘腹脹滿、痢疾等。

【芡實(shí)蓮米魚頭湯】

芡實(shí)、蓮米各10克，鰱魚頭1個(gè)，豆腐250克，調(diào)味品適量。將芡實(shí)、蓮米、鰱魚頭同置鍋中，加清水適量煮沸后，調(diào)入豆腐及蔥、姜、椒、料酒、米醋、食鹽等，煮熟服食，每日1劑。

可安神健腦、益氣養(yǎng)血。適用于產(chǎn)后貧血、頭昏耳鳴、視物昏花、心悸失眠等。

以豆腐為食材的減肥食譜：

原理：豆腐中的酸性物質(zhì)還能吸收胃腸道的脂肪，經(jīng)常食用有助于脂肪排泄;其中富含的植物蛋白，也會(huì)減少動(dòng)物蛋白的攝入;豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而達(dá)到一定的減肥目的。此外，凍豆腐的孔隙可以吸附油脂，也有一定的清潔腸胃的作用。但需要注意的是，凍豆腐最好在清湯中涮，否則它也會(huì)吸附湯中的油脂，反而不利健康。

【味噌豆腐蔬菜湯】

味噌是日本的一種調(diào)味料。它由大豆制成，富含營養(yǎng)和食物纖維，可以抑制體內(nèi)脂肪、膽固醇的積聚，幫助縮短有害細(xì)菌停留在體內(nèi)的時(shí)間，改善便秘，幫助排毒養(yǎng)顏。 味噌風(fēng)味獨(dú)特，有點(diǎn)像我們的面豉醬，常配豆腐、蔬菜等做成湯，不妨一試。

做法：

1、 將白芝麻用干鍋炒5-10分鐘，備用。

2、 豆腐洗凈，切成小塊;番茄洗凈，切6瓣;

3、 玉米筍洗凈;胡蘿卜洗凈去皮切小塊;小棠菜洗凈擇好;

4、 煮沸清水，放入味噌和冰糖(味噌先用兩湯匙熱水在小碗里拌勻)，待融化后放入玉米筍、紅蘿卜、豆腐、番茄煮10-15分鐘，再放入小棠菜，待菜熟即可關(guān)火，上桌前撒上白芝麻。

功效：鮮美素湯，養(yǎng)顏美容，抗老化，減肥，抗癌。

以上為您介紹了幾種在冬天里面吃豆腐最養(yǎng)生的方法，希望在這個(gè)寒冷的冬季，對(duì)您平時(shí)的養(yǎng)生保健生活有所幫助，您在選擇相應(yīng)食物的時(shí)候，要根據(jù)自身情況量身而定。