不積跬步無(wú)以至千里。每個(gè)人在他的一生中都會(huì)生病，很多人都迷信的把生病歸結(jié)于天意、造化，其實(shí)很多疾病的病因在于我們不健康的生活、飲食習(xí)慣。所以，平時(shí)就養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，不要等到生病的時(shí)候再去懊惱后悔。改掉那些不好的習(xí)慣，你就不會(huì)去招惹疾病，疾病自然不會(huì)來(lái)找你。很多好的習(xí)慣都是在不經(jīng)意間養(yǎng)成的，并不需要刻意下苦功去做。日積月累滴水成海，好習(xí)慣會(huì)讓你這一生都受益。

1、復(fù)合維生素最好在早飯后吃

研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益，因?yàn)槲覀兠刻斐缘氖澄镉邢蓿�吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不可能涵蓋人體每天必須的營(yíng)養(yǎng)素，所以通過(guò)復(fù)合維生素來(lái)補(bǔ)充便是最佳來(lái)源。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來(lái)可以提供人體一天所需的各種微量元素，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)；二來(lái)早飯后是腎臟胃腸最活躍的階段，此時(shí)食用復(fù)合維生素也不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。

2、每餐之前喝一杯水

之前網(wǎng)上一直流傳的說(shuō)法是，餐前喝水會(huì)稀釋消化液造成飯后消化不良。其實(shí)不然，餐前適當(dāng)喝一些水，可以給胃腸發(fā)出“要吃飯了，準(zhǔn)備開始消化”的信號(hào)。適當(dāng)?shù)暮人�不但不�?huì)稀釋消化液，還會(huì)動(dòng)員全身所有的器官為消化食物做準(zhǔn)備。另外適當(dāng)?shù)暮人�也能輔助控制食量。國(guó)外一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。當(dāng)然了，飯前喝一杯水是最合適的，喝太多的水的確會(huì)沖淡消化液。

3、把咖啡加在牛奶里

很多人早起的第一件事，就是沖一杯熱騰騰的咖啡讓身體在咖啡香味中醒來(lái)。咖啡縱然提神效果好，但副作用似乎要多于它的優(yōu)點(diǎn)。空腹喝咖啡不但對(duì)胃會(huì)有刺激性，而且男性長(zhǎng)期服用很多咖啡會(huì)有殺精作用，國(guó)外也有因?yàn)殚L(zhǎng)期喝咖啡造成記憶力短期內(nèi)衰退的案例。

4、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，對(duì)于蔥姜蒜這類食物，大部分人都像植物大戰(zhàn)僵尸一樣唯恐避之不及，這種想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了。味道辛辣的洋蔥有“植物皇后”的美稱。新鮮洋蔥、大蒜都含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的對(duì)健康的責(zé)任。尤其在吃烤肉這種好吃但非常不健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命稻草”。

5、用涼開水泡紅茶

熱水泡茶似乎是中國(guó)人的專利了，老一輩傳下來(lái)的傳統(tǒng)恨不得用200°C的開水泡茶效果才好。所以當(dāng)中國(guó)人遇上紅茶這種新寵時(shí)，誰(shuí)也不能阻止他們用開水了。事實(shí)上，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_�？茖W(xué)研究證實(shí)，只有人體37°C左右的環(huán)境下，抗氧化物和各種酶類才可以正常發(fā)揮作用。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。

6、下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐

或許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推辭了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

7、給自己制定喝水指標(biāo)

現(xiàn)代人喝水量嚴(yán)重不足。成天忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒(méi)喝水，此時(shí)已經(jīng)是身體嚴(yán)重缺水發(fā)出的信號(hào)。正常人每天最少要喝掉1.5L水，不妨把喝水的任務(wù)與工作計(jì)劃寫在一起，時(shí)刻提醒自己多喝水。

8、首選深色水果

市面上出售的水果外觀五花八門，每種水果包含的營(yíng)養(yǎng)也各不一樣。但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)樯钌�水果是公認(rèn)的含有更多的抗氧化劑。所以當(dāng)你在水果市場(chǎng)搖擺不定時(shí)，選擇李子、桑葚、烏梅這類深色的水果準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

9、有些“素”菜要“葷”著吃

幾乎所有的人都在說(shuō)，油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素，胡蘿卜素只有溶解在油中才會(huì)被吸收。因此不能吃得太清淡。物極必反，很多看起來(lái)屬于很靠譜的養(yǎng)生知道如果做得過(guò)于極端，反倒會(huì)對(duì)身體有害。

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