冬季我們穿著厚厚的外套，往往會(huì)忽略身材上的小變化。減肥需要從源頭上控制體重，下面小編就教大家冬天怎樣吃，讓你“吃不胖”。

1、看電影自帶小號(hào)爆米花

電影院中出售的中號(hào)爆米花動(dòng)輒就含有超過(guò)1000卡路里的熱量，而且會(huì)讓你在看電影中不知不覺(jué)全部吃掉。因此你可以在家里先自制好小分量的低脂的爆米花，帶入電影院。

●消減熱量：600卡路里

2、燕麥健康有講究

燕麥雖好，但是很多速溶的麥片會(huì)添加一些奶精、糖、麥芽糊精等，甚至還會(huì)含有反式脂肪酸。如果你再選擇牛奶沖調(diào)，那么這份早餐就會(huì)讓你還沒(méi)出家門(mén)前就吞進(jìn)了大概700卡的熱量。因此，只選擇白開(kāi)水沖調(diào)配料表中只有燕麥一項(xiàng)的麥片，或者是選擇其他高纖維的全谷類(lèi)食物。

●消減熱量：400卡路里

3、肉食比薩不可取

如果你點(diǎn)一份全蔬菜的比薩，并要求將芝士量減半，這樣就會(huì)讓你補(bǔ)充足夠的蔬菜，同時(shí)又可以降低西餐中的高熱量，如果再點(diǎn)一份蔬菜水果沙拉，少千島醬而不是沙拉醬，那么你的熱量又會(huì)減少三分之一。

●消減熱量：600~700卡路里

4、晚餐放棄米飯

選擇粥品作為晚飯主食，熱量只是米飯的三分之一，還有較多的水分也會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也更容易消化與吸收，如果選擇高纖維的全谷類(lèi)粥品，那么又會(huì)增加膳食纖維的攝入，增加維生素B族的攝入，還會(huì)增加飽足感。

●消減熱量：200卡路里

5、菜式后放油

菜式上選擇一些焯拌菜式，而非紅燒，油炸等，也會(huì)讓你大大減少食物熱量。食用油幾乎95%~99%都是脂肪，建議先將蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一點(diǎn)用食用油調(diào)好的汁，熱量就會(huì)大大減少了。

●消減熱量：500卡路里

6、專(zhuān)點(diǎn)蔬菜湯

外出就餐時(shí)，喝湯是避免不了的，尤其是到了西餐廳，如蛤蜊雜燴湯、奶油蘑菇湯等，要比番茄通心粉和蔬菜湯多含25%~50%的熱量。吃中式菜時(shí)也一樣，選擇蔬菜湯，熱量會(huì)減少很多。

●消減熱量：200卡路里

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